po treningu

[...] cyklu musisz zwiększyć intensywność treningów bo po to się bierze saa. zresztą sam doświadczysz tego, że na cyklu ćwiczy się lepiej, chce się ćwiczyć więcej i wciąż jest mało więcej ćwicz, więcej (co nie znaczy, że byle co) jedz i rośnij. ja poleciłbym ci enan 8-9 tyg 250 mg e4d. dawka nieduża, a przy dobrej diecie i treningu zadowalające efekty

[...] się grubsza. Ale najlepiej się trenuje na siłowni gołą dłonią, chwyt jest najpewniejszy, a jak coś odstaje to zawsze możesz używać magnezji jeśli możesz. Po jakimś czasie dłonie się przyzwyczają do obciążenia, do gryfu i nie będziesz mieć żadnych problemów. A rękawiczki bym na Twoim miejscu odpuścił zupełnie bo nie są Ci potrzebne do treningu.

Cel treningu to oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej, też mi się podoba obwodowy, ale że tak powiem, w ogóle mnie nie kopnął ten jeden obwód, bardziej poczułem mięśnie po wyniesieniu ścianki meblowej z ojcem :D

witaj, osobisce bym wolal dorzuci po cwiczeniu do glownych bojow/partii na pewno lapy tutaj nie maja za duzego pole do popisu w ttreningu tego typu. na upartego mozna, ale wieksza objetosc np ramion w stosunku do treningu nog, nie bedzie wygladala zbyt profesjonalnie

[...] godziny + i daję radę, do tego sam przyrządzam sobie jedzenie na kolejne dni. Jezeli KB jest priorytetem, to jezeli masz mozliwość to trenuj 3x w tygodniu, na rzecz jednego treningu na siłowni. 1. Ile czasu trenujesz KB? Co do planu to zrobiłbym tak: pon- siłownia wt.- bieganie HIIT śr- KB czw.-siłownia pt- KB sob.-bieganie dłuższy dystans [...]

admiral - przedramion na konec treningu a nie po plecach przed bicem

jaknic nie pijesz to daj tez po treningowo. po co ci a6w i pompki? 2x w tyg brzuch styknie. pompki olej, chyba, ze jako cwiczenie na klate w dniu jej treningu.

a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii

[...] cwiczeń ;/ i nie mam altasu Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub biegi a w dni wolne interwaly. A i może jesteście w stanie coś polecić z odżywek czy lepiej brać jakieś hmb czy np cell pump lub coś [...]

Powiem Ci ,że po wczorajszym treningu czuję się dobrze. Do tej pory czuję jeszcze niektóre partię mięśni :D Alę dzięki za pomoc

do treningu dorzucilem po 2 cwiczenia na skocznosc na dzien treningowy.20kg napewno nie chce przymasowac ;) z 5 moze byc. To co mam niby zrobic jezeli chce miec sylwetke tancerza, aktora, modela? :s Zmieniony przez - blayser w dniu 2009-04-22 21:37:51

buhehehe jaki lekarz ? po 8 dniach treningu ? Po prostu najpierw naucz się poprawnie wyciskac, i zapewne od razu max ciezary bierzesz, zaczynaj powoli i najwazniejsze rozgrzewaj się.

[...] zamieniłbym unoszenie w opadzie na face pull'a, jak nie możesz wykonać to zostaw. Na biceps/triceps daj tyle samo serii. O ile chcesz mieć dwa rodzaje przysiadów w treningu to na pewno nie dawałbym obu ciężkich wersji i zadbał o różne rozstawienie stóp aby działały inaczej. Bez maszyn: Przysiad ze sztangą na barkach RDL lub mc na [...]

[...] że jedni jedzą mało a są solidnej budowy, inni dużo a są chudzi. A po drugie chodzę teraz też na trening bokserski, tak że zamierzam dużo jeść, ale jednocześnie też ostro trenować (wcześniejsze moje próby przytycia polegały jedynie na tym, by się obżerać, bez jakiegokolwiek treningu). Zmieniony przez - Matrox19 w dniu 2013-08-05 13:16:54

galaretki,budynie zapobiegawczo.Proponowalbym przede wszystkim odpoczynek od siłowni,treningu przynajmniej 2 tyg.Dobrą metodą jest krioterapia(leczenie zimnem)przykładasz 3x dziennie po 10-15 min lód przez szmatkę,zeby nie odmrozić ,bolącego miejsca.Miałem problem z barkiem ,odpusiłem treningi na 2 tyg,mozesz kupic opokan ,10 tabletek 10 [...]

mozesz brac tak... w zasadzie to ja bym brał na przyklad tak: dzien T: na czczo - porcja CF, przed trenigniem porcja CF, po trenigu 5g mono dzien NT: na czczo - porcja CF, w porze treningu 5g mono ale to co Ty rozpisales tez moze byc i jezeli przy tym pozostaniesz to napisz po cyklu o efektach

czego mozesz sie spodziewac po tym cyklu, proponuje odwiedzic wrózke :) A tak poważnie wszystko zalezy od diety i treningu ta sa dwie podstawy i nie zapominajmy o odpoczywaniu, sen tez jest mile widziany jeśli będziesz sie trzymał tych podstaw to możesz sie spodziewać zmian, ale nie licz ze wystartujesz w konkursie MR Olimpia Tylko Dieta i [...]

rzecz w tym że kupiłem kofeine Tested Nutrition bezwodną, 300mg dawka działa po prostu w taki sposób, że nie jestem senny, a mi bardziej chodzi o motywację do treningu, pobudzenie, pompy nie musi być, no ale po prostu chcę czuć większa chęć na ćwiczenie niż zwykle, a z tym mam zwykle problem..

Hehe, ze tak powiem, poprzez zawalone ostatnie 3 tygodnie, ogolne braki w odzywianiu i niestety, ale wyszly takze braki wiedzy w treningu musze przyznac, iz z wynikiem jestem hmmmm "w dupie" :/ Jestem mega niezadowolony, zreszta, dzisiaj po pracy wrzuce filmik to sam zobaczysz, ze nie bardzo jest z czego byc zadowolonym. Coz, z***alem go [...]

ten trening rozpisal moj znajomy ktory cwiczy 5 lat... i ma po nim zaje****e efekty cwiczyl go od poczatku :P takze ja tez zamierzam go zastosowac a inne treningu typ FBW czy cos nei wchodza w gre .